گارمن ڈیوائس پر دل کی شرح کے زون کو کیسے تبدیل کیا جائے۔

زیادہ تر گارمن سمارٹ واچز میں ڈیوائس کی پشت پر ایک مخصوص سینسر ہوتا ہے جو صارف کے دل کی دھڑکن کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ جو ڈیٹا فراہم کرتا ہے وہ آپ کی تربیت پر مزید نقطہ نظر دینے کے لیے ناقابل یقین حد تک آسان ہے۔ پہلے سے طے شدہ طور پر، آپ کا گارمن ڈیوائس آپ کے دل کی شرح کے زونز کو ترتیب دینے کے لیے حساب کا ایک بنیادی طریقہ استعمال کرے گا۔

لیکن اگر یہ زونز غلط ہیں تو کیا ہوگا؟ اگر آپ گارمن پر ان کی ترتیب کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں۔ ہم نے مزید درست نتائج حاصل کرنے کے لیے ان زونز کو ترتیب دینے کے بارے میں تفصیلی ہدایات فراہم کیں۔

گارمن ڈیوائس پر دل کی شرح کے زون کو کیسے تبدیل کیا جائے۔

چاہے آپ کا مقصد آپ کے ورزش کے سیشنوں کو بڑھانے اور مخصوص ٹریننگ زونز پر نظر رکھنے کے لیے دل کی شرح کے زونز کا استعمال کرنا ہے، آپ کو ان کو ترتیب دینے کے لیے تھوڑا وقت نکالنا چاہیے۔ آپ کی گارمن سمارٹ واچ کے اندر بہت سی خصوصیات اس میٹرک کے ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے دل کی شرح کے ہر زون میں آپ کے گزارے ہوئے وقت کی پیمائش کرتی ہیں اور آخر کار اس ڈیٹا سے نتیجہ اخذ کرتی ہیں۔

آپ کی تربیت کی حیثیت، بحالی کا وقت، جسم کی بیٹری، ٹریننگ کا بوجھ، اور تجویز کردہ ورزش سبھی آپ کے دل کی شرح کے زون سے متاثر ہوتے ہیں۔

آپ کا گارمن ڈیوائس ابتدائی سیٹ اپ میں آپ کے صارف پروفائل کی معلومات کو بطور ڈیفالٹ زونز کا تعین کرنے کے لیے استعمال کرے گا۔

اپنے آلے کے لیے دل کی شرح کے زونز کو دستی طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لیے، آپ Garmin Connect موبائل یا ویب ایپ استعمال کر سکتے ہیں۔

یہاں ہر اختیار کے لیے اقدامات ہیں:

گارمن کنیکٹ ایپ

گارمن کنیکٹ ایپ iOS اور Android کے لیے دستیاب ہے۔ اگر آپ اپنی سمارٹ واچ کو ترتیب دینے کے لیے ایپ کا استعمال کرتے ہیں، تو ذیل کے مراحل پر عمل کریں:

1. اپنے آلے پر گارمن کنیکٹ ایپ میں لاگ ان کریں۔
2. مینو پر جائیں۔ iOS کے لیے، نیچے دائیں کونے سے "مزید" کو تھپتھپائیں۔ اینڈرائیڈ کے لیے، اوپر بائیں ہاتھ میں تین افقی لائنوں پر ٹیپ کریں۔

   

3. "گارمن ڈیوائسز" کا انتخاب کریں۔

   

4. ڈیوائس کے نام پر ٹیپ کریں۔

   

5. "صارف کی ترتیبات" کا اختیار منتخب کریں۔

   

6. "دل کی شرح کے زونز کو ترتیب دیں" پر جائیں۔

   

7. دل کی دھڑکن کی کم ترین قدر شامل کرکے ہر زون کو الگ الگ ترتیب دیں۔ اگر آپ کے پاس ملٹی اسپورٹ ڈیوائس ہے، تو آپ انفرادی طور پر ہر سرگرمی کے لیے زون سیٹ کر سکتے ہیں۔ دوسرے آلات میں سرگرمی پروفائلز کی صرف ایک محدود مقدار ہو سکتی ہے جس کے لیے آپ زون منتخب کر سکتے ہیں۔

   

8. تبدیلیاں محفوظ کریں اور باہر نکلیں۔ iOS کے لیے، اوپری دائیں کونے سے "محفوظ کریں" بٹن کو تھپتھپائیں۔ اینڈرائیڈ کے لیے، مینو سے بالکل باہر۔

   

اگلی بار جب آپ اسے مطابقت پذیر بنائیں گے تو تمام تبدیلیاں آپ کے آلے کو بھیج دی جائیں گی۔ اس کے علاوہ، نوٹ کریں کہ آپ کی Garmin Connect ایپ پر پہلے اپ لوڈ کردہ ڈیٹا دل کی شرح کے زونز میں تبدیلی سے متاثر نہیں ہوگا۔

گارمن کنیکٹ ویب

1. اپنے ویب براؤزر پر گارمن کنیکٹ میں لاگ ان کریں۔
2. اوپری دائیں کونے میں ایک چھوٹے سے نیلے دائرے کے ساتھ اسمارٹ واچ کی خاصیت والے آئیکن پر کلک کریں۔

   

3. اس ڈیوائس کے نام پر ٹیپ کریں جسے آپ کنفیگر کرنا چاہتے ہیں۔

   

4. "صارف کی ترتیبات" صفحہ پر جائیں۔

   

5. نیچے سکرول کریں اور "ہارٹ ریٹ زونز" سیکشن تلاش کریں۔

   

6. ہر زون کے لیے دل کی کم ترین شرح الگ الگ درج کریں۔ اگر آپ کے پاس ملٹی اسپورٹ ڈیوائس ہے، تو آپ ان اقدار کو ہر ایک سرگرمی پروفائل کے لیے موافقت دے سکتے ہیں، جیسے دوڑنا، تیراکی کرنا، یا سائیکل چلانا۔ دوسرے آلات کے لیے، سرگرمی پروفائلز کی ایک محدود مقدار ہو سکتی ہے جس کے لیے آپ زونز سیٹ کر سکتے ہیں۔

   

7. "سیو سیٹنگز" آپشن پر کلک کریں۔

   

ایک بار جب آپ اپنی سمارٹ واچ کو ہم آہنگ کر لیں گے، تبدیلیاں اس میں بھیج دی جائیں گی۔ اس کے علاوہ، نوٹ کریں کہ آپ کی Garmin Connect ایپ پر پہلے اپ لوڈ کردہ ڈیٹا دل کی شرح کے زونز میں تبدیلی سے متاثر نہیں ہوگا۔

اضافی سوالات

آپ کے گارمن ڈیوائس پر دل کی شرح کے زونز کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے یہاں کچھ اور سوالات ہیں۔

کیا گارمن دل کی شرح کے زون کو خود بخود ایڈجسٹ کرتا ہے؟

گارمن کنیکٹ ایپ ابتدائی سیٹ اپ کے دوران آپ کے دل کی دھڑکن کے زون کو خود بخود سیٹ کر دے گی۔ تاہم، ایپ میں پہلے درست حساب کتاب کرنے کے لیے ڈیٹا کی کمی ہوگی۔ اس لیے یہ 220 - عمر کے حساب کتاب کا طریقہ استعمال کرے گا۔

یہ آپ کی موجودہ عمر کو 220 سے گھٹا دیتا ہے۔ لہذا، ایک 20 سالہ شخص کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح 220 - 20 = 200 دھڑکن فی منٹ ہوگی۔

جیسا کہ آپ شاید اندازہ لگا سکتے ہیں، یہ دل کی شرح کا حساب لگانے کا سب سے قابل اعتماد طریقہ نہیں ہے۔ اسی لیے ہم تجویز کرتے ہیں کہ ایپ سیٹ اپ کے بعد ترتیبات کو دستی طور پر ایڈجسٹ کریں۔

میں گارمن ڈیوائس پر اپنے دل کی شرح کے زون کو کس طرح اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتا ہوں؟

آپ اپنے گارمن کنیکٹ اکاؤنٹ پر دل کی دھڑکن کے زون کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں ان اقدامات پر عمل کر کے جو ہم نے اوپر والے حصے میں فراہم کیے ہیں۔ مزید برآں، آپ اپنے آلے پر ترتیبات کو حسب ضرورت بنا سکتے ہیں:

1. ایکشن کلید منتخب کریں۔

2. "ترتیبات" پر جائیں، پھر "صارف پروفائل" پر جائیں اور "ہارٹ ریٹ زونز" پر ٹیپ کریں۔

3. "بنیاد پر" اختیار پر ٹیپ کریں، اور درج ذیل میں سے ایک کو منتخب کریں:

· BPM - دھڑکن فی منٹ میں دل کی شرح کے زون کو دیکھیں یا حسب ضرورت بنائیں

· %زیادہ سے زیادہ HR - دل کی شرح کے زون کو زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے فیصد کے طور پر دیکھنے یا اپنی مرضی کے مطابق کرنے کے لیے

· %HRR - دل کی شرح کے زونز کو دل کی شرح ریزرو فیصد کے طور پر دیکھیں یا اپنی مرضی کے مطابق بنائیں۔ یہ آپ کے آرام کرنے والی دل کی دھڑکن ہے جو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن سے گھٹی ہوئی ہے۔

4. "%زیادہ سے زیادہ پر ٹیپ کریں۔ HR" اور زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کا ڈیٹا درج کریں۔

5. ہر زون کے لیے انفرادی طور پر اقدار درج کریں۔

6. "Resting HR" پر تھپتھپائیں اور اپنے آرام کرنے والی دل کی دھڑکن شامل کریں۔

دل کی شرح کے پانچ زون کیا ہیں؟

دل کی شرح کے پانچ زون مندرجہ ذیل ہیں:

1. بہت ہلکا، HRmax کا 50 سے 60% (HRmax کا مطلب ہے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح۔)

یہ واقعی ایک کم شدت والا زون ہے جو آپ کی صحت یابی کو بڑھاتا ہے اور آپ کو اعلیٰ علاقوں میں تربیت کے لیے تیار کرتا ہے۔ اگر آپ اس زون میں تربیت حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کرنا بہتر ہے جہاں آپ اپنے دل کی دھڑکن کو آسانی سے کنٹرول کر سکیں (چلنا یا سائیکل چلانا۔)

2. روشنی، HRmax کا 60 سے 70%

دل کی دھڑکن کے اس زون میں ورزش آپ کی برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کے جسم کو آکسیڈائز کرنے اور چربی کو جلانے اور پٹھوں کی فٹنس کو بڑھانے میں زیادہ موثر بنا سکتی ہے۔ ورزش عام طور پر ہلکی ہوتی ہے اور زیادہ دیر تک کی جا سکتی ہے۔

3. اعتدال پسند، HRmax کا 70 سے 80%

یہ خون کی گردش کو بڑھانے اور کنکال کے پٹھوں کو بہتر بنانے کے لیے بہترین زون ہے۔ اس کے علاوہ، اس زون میں ورزشیں معتدل کوششوں کو آسان بناتی ہیں۔

4. سخت، HRmax کا 80 سے 90%

یہ وہ علاقہ ہے جہاں چیزیں پسینہ آتی ہیں۔ آپ غالباً سخت سانس لے رہے ہوں گے، اور اس HR زون میں تربیت آپ کی رفتار برداشت کو بڑھا دے گی۔ اس کے علاوہ، جسم توانائی کے لیے کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے اور خون میں زیادہ لییکٹک ایسڈ کی سطح کو زیادہ دیر تک سنبھالنے سے بہتر ہو جاتا ہے۔

5. زیادہ سے زیادہ، HRmax کا 90 سے 100%

یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی دل کی دھڑکن اپنی زیادہ سے زیادہ کوشش تک پہنچ جاتی ہے۔ اس شدت میں زیادہ دیر تک کام جاری رکھنا عملی طور پر ناممکن ہے۔ اس کے علاوہ، یہ زون بنیادی طور پر پیشہ ور کھلاڑیوں تک محدود ہے، جب کہ ابتدائی افراد کو اس کے لیے سخت محنت کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

آپ کی تربیت میں دل کے تمام علاقوں میں ورزش شامل ہونی چاہیے (سوائے ابتدائی کے لیے آخری۔)

گارمن کنیکٹ کی درستگی کو بہتر بنانا

Garmin Connect میں آپ کے دل کی دھڑکن کے زونز کو سیٹ کرنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ ایپ کی دیگر خصوصیات اچھی طرح سے کام کرتی ہیں اور متضاد معلومات نہیں دکھاتی ہیں۔ لہذا، یہاں تک کہ اگر آپ اپنے ورزش کو ٹھیک کرنے کے لیے دل کی شرح کے زونز کو استعمال کرنے کا ارادہ نہیں رکھتے ہیں، تب بھی یہ ان زونز کو ترتیب دینے کے قابل ہے۔

آپ کس دل کی شرح کے زون میں تربیت کرنا پسند کرتے ہیں؟ آپ نے اپنے دل کی شرح کے زون کا حساب لگانے کے لیے کون سا طریقہ استعمال کیا؟ ذیل میں تبصرے کے سیکشن میں اپنے تجربات کا اشتراک کریں۔